Alternatives à l'urgence
Il y a actuellement une grande pression sur le réseau de la santé. Il existe d’autres options que l’urgence :
Conseils et prévention
Conseils et prévention - Activités physique pour les aînés
Description
Découvrez le programme Le GO pour bouger! Ce programme d’activité physique créé et adapté pour les aînés, afin de vous aider à rester en forme dans le confort de votre milieu de vie.
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Les bénéfices de l'activité physique
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- Vous aide à conserver votre masse musculaire et à diminuer les risques de faire des chutes (consultez la fiche sur la Prévention des chutes)
- Aide à prévenir l’apparition et la progression de nombreux problèmes de santé et maladies chroniques (y compris les risques associés aux maladies cardiovasculaires)
- Améliore l’humeur et vous aide à préserver votre santé mentale
- Améliore le quotidien et vous redonner de l'énergie
Profitez de chaque occasion pour bouger en pratiquant différentes activités! Dans la mesure du possible, bougez plus souvent et plus longtemps. Rappelez-vous que chaque petit geste compte!
Les conséquences de l'immobilité
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Si vous restez plusieurs jours sans bouger, vous pouvez perdre de la force et de l'endurance. Vous pouvez aussi sentir que vous devenez plus lent et que votre mémoire est moins bonne. C'est ce qu'on appelle le déconditionnement.
Le déconditionnement survient quand votre forme physique ou cognitive (capacités du cerveau) diminue après avoir passé une longue période sans faire d'activités physiques ou intellectuelles.
Ceci peut vous mener à avoir plus de difficulté avec votre mobilité et plus de difficulté à réaliser les activités qui vous tiennent à coeur.
Programme Le GO pour bouger!
Le programme Le GO pour bouger! vous aide à rester actif et à améliorer votre forme physique.
5 BLOCS de couleur pour 5 programmes d'exercices adaptés en fonction de votre forme physique.
Durée d'un programme d'entraînement : entre 10 et 15 minutes
Choisissez votre programme d'exercices
Comment choisir votre programme d’exercices?
- Consultez les conditions physiques demandées pour chaque BLOC de couleur.
- Lorsque toutes les conditions d'un BLOC vous conviennent, vous pouvez suivre le programme d'exercices.
Note : Si vous hésitez entre deux BLOCS, choisissez le chiffre le plus grand pour commencer. (exemple : si vous hésitez entre le 1 et le 2, optez pour le 2)
Bloc rouge
Ce BLOC vous convient si
- Vous faites déjà de l’exercice régulièrement
- Vous n’utilisez pas d’aide technique à la marche (canne ou marchette)
Vous avez le Go pour bouger
Bloc orange
Ce BLOC vous convient si :
- Vous n’utilisez pas d’aide technique à la marche (canne ou marchette)
- Vous n’avez pas de maladie cardiaque ou pulmonaire connue
- Dans la dernière année (12
Vous avez le Go pour bouger
Bloc jaune
Ce BLOC vous convient si
- Vous utilisez une canne, mais vous n’avez pas besoin d’aide pour monter les escaliers
- Dans la dernière année (12
Vous avec le Go pour bouger
Bloc vert
Ce BLOC vous convient si
- Vous utilisez une marchette, un triporteur ou un quadriporteur ou
- Vous avez besoin d’aide pour monter les escaliers ou
- Dans la dernière année (12
Vous avez le Go pour bouger
Bloc bleu
Ce BLOC vous convient si :
- Vous utilisez une marchette, un triporteur, un quadriporteur ou un fauteuil roulant et
- Vous avez besoin d’aide pour vous lever
Vous avez le Go pour bouger
Programmes d'exercices par BLOC de couleurs
Exercices du BLOC ROUGE
Exercices du BLOC ORANGE
Exercices du BLOC JAUNE
Exercices du BLOC VERT
Exercices du BLOC BLEU
Programme complet
- Imprimez le programme complet Le GO pour bouger! (PDF)
- Le guide complet est aussi disponible en plusieurs langues (fichiers PDF)
Aide et ressources
- Move 50+
- Améliorer sa santé grâce à l'activité physique, Québec.ca
- 5 capsules du programme d’activité physique Viactive (option de le faire en position assise ou debout ; durée de 30 ou 60 minutes)
- Danse en position assise pour les ainés par l’OBNL Prima-Danse (15 min)
- La santé des aînés à l'ère de la COVID-19 - Autonomie et mobilité (VIDÉO), Fondation AGES Vieillir mieux
- La santé des aînés à l'ère de la COVID-19 - Soutenir le renforcement de l'autonomie (VIDÉO), Fondation AGES Vieillir mieux
- Prévenir le déconditionnement chez les aînés en contexte de pandémie
- Directives en matière de 24 heures
Source : Direction régionale de santé publique de Montréal
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Dernière mise à jour: 2024-08-21