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Centre intégré universitaire
de santé et de services sociaux du Centre-Sud-de-l'Île-de-Montréal
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Alternatives à l'urgence

Pour un problème de santé mineur (non urgent), il existe d'autres options que l'urgence. 

Pour en savoir plus

Conseils et prévention

Conseils et prévention - Santé mentale

La santé mentale

Femme avec des fleurs sur la tête

La santé mentale et les troubles mentaux sont deux choses différentes.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) définit la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social ». Il n’y a pas de santé sans santé mentale. 

Une bonne santé mentale permet de :  

  • se réaliser (s’épanouir, apprendre, travailler)
  • surmonter les défis du quotidien
  • contribuer à sa communauté

La santé mentale est le résultat d’un équilibre entre le stress qu’on vit, la capacité d’y faire face et les ressources de notre environnement. Les ressources familiales, son milieu scolaire, son travail et même sa communauté directe sont des exemples de ressources de notre environnement.

Tout le monde a une santé mentale. La santé mentale varie dans le temps. 

Le trouble mental

Le trouble mental se distingue de la santé mentale, c'est par exemple : 

  • une dépression
  • un trouble anxieux ou une phobie
  • un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
  • etc.

Au Canada, environ 1 personne sur 5 vivra un enjeu de santé mentale ou recevra un diagnostic de trouble mental. 

Continuum en santé mentale

* L'histoire de William

William a un trouble du déficit de l’attention. Un intervenant spécialisé l’accompagne et ses parents l’aident à garder de bonnes habitudes de vie. Grâce à ses forces personnelles et à son environnement, il conserve un bon équilibre, il réussit à faire face à des défis et tout va bien à l’école

* L'histoire de Marie

Marie a perdu son conjoint récemment et elle se sent seule. Elle n’a plus envie de sortir et elle est plutôt isolée. Son médecin de famille ne lui a pas diagnostiqué de dépression, mais elle se sent vide et ne sait pas avec qui en parler. Même si elle n’a pas de trouble mental, elle vit beaucoup de stress. L’équilibre est rompu, sa santé mentale est moins bonne.

Un esprit sain dans un corps sain

Un esprit sain dans un corps sain, il est tout aussi important de prendre soin de sa santé mentale que de sa santé physique. 

Plusieurs facteurs peuvent influencer notre santé mentale, en la menaçant ou en l'améliorant. Nous n’avons pas de contrôle sur tous ces facteurs, mais nous en avons sur certains.

Fleur qui va se faire couper par des ciseaux

Ce qui peut nuire à la santé mentale

  • Vivre des changements soudains dans sa vie 
  • Avoir des conditions de travail difficiles 
  • Vivre de la discrimination ou de l’exclusion (racisme, sexisme, âgisme, etc.) 
  • Vivre une situation de violence ou d’abus 
  • Vivre en situation de handicap ou avoir une maladie physique 
  • Être confronté à une catastrophe naturelle ou humaine 
  • Avoir de mauvaises habitudes de vie 
Fleur protégée dans une bulle de verre

Ce qui peut améliorer la santé mentale

  • Entretenir des relations qui font du bien  
  • Avoir de bonnes habitudes de vie (activité physique, sommeil, alimentation)  
  • Aider les autres 
  • Apprendre à gérer son stress 
  • Faire des activités plaisantes et rire 
  • Reconnaître ses limites et les respecter 
  • Au besoin, chercher l’aide adéquate 

Les bienfaits du contact avec la nature sur la santé mentale

La santé mentale : c'est dans notre nature

On le devine et c’est confirmé par la science : le contact avec la nature, peu importe la saison, est excellent pour notre santé mentale.

Il est tout à fait possible de profiter de la nature sans quitter Montréal. On trouve en ville plusieurs espaces verts comme les parcs, les jardins, les aires de jeux pour enfants. Il y a aussi des espaces bleus : les étangs, les sentiers en bordure de rivière et les plages!

Le principal bienfait du contact avec la nature : la baisse de l’anxiété!

D’autres bienfaits sont aussi possibles, par exemple ce contact :
•    Diminue les symptômes de dépression et les émotions négatives
•    Améliore l’humeur
•    Donne une nouvelle énergie
•    Améliore les fonctions cognitives, comme l’attention et la concentration 
•    Donne des occasions de créer des liens avec d’autres personnes

Dehors en nature, il y a tant de possibilités :

  • Faire un pique-nique sous un arbre
  • Admirer et écouter les oiseaux
  • Jouer avec un enfant dans la neige
  • Marcher dans un parc avec un ami
  • Pratiquer un sport

Le truc 20-120

  • 20 minutes avec la nature réduit le stress!
  • 120 minutes par semaine dans la nature améliorent notre santé et notre bien-être!

Pourquoi ne pas en faire une nouvelle habitude de vie comme bien manger, faire de l’activité physique et bien dormir ?

Et planifier ce temps en nature :

  • Débuter par une activité en nature connue et appréciée 
  • Y aller à son rythme et selon ses capacités, quelques minutes à la fois 
  • Profiter des pauses, des repas, des fins de semaine
  • Consulter les listes d’activités offertes dans les parcs de son quartier
  • En parler à ses proches et partager ces moments
    ​​​

La nature prend soin de nous. C’est important de prendre soin d’elle également.

En ces temps de changements climatiques, la protection de la nature est de plus en plus importante.
Quand une personne se rapproche de la nature, elle a souvent envie de la préserver. 

Jeunes, aînés, personnes avec ou sans problème de santé, nous avons tous avantage à profiter de la nature ! Pour y prendre plaisir et être en sécurité, il suffit de bien choisir son activité selon ses goûts, ses capacités, avoir l’équipement approprié (par exemple : vêtements, bouteille d’eau, écran solaire, chasse-moustiques) et respecter la règlementation des lieux et de l’activité.

Plus de nature dans nos vies :  pour une santé mentale florissante!

Consultez le feuillet sur les bienfaits du contact avec la nature pour la santé mentale.

Références

  • Bherer, L. (mars 2021). Les bienfaits de la nature sur la santé globale. Institut de cardiologie de Montréal. Rapport réalisé pour le compte de la Sépaq. 
  • Hunter MR, Gillespie BW, Chen SYP. (2019). Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, 10, 722.  
  • White MP, Alcock I, Grellier J et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports 9:7730. 
  • Société canadienne de psychologie. Série « La psychologie peut vous aider » : les bienfaits de l’exposition à la nature, publié le 15 avril 2024. 

Personnes à risques

N’importe qui peut développer un trouble mental. Cependant, certaines personnes sont plus à risque :  

  • les personnes désavantagées dans la société (discrimination, manque d’accès à l’éducation, etc.)
  • les personnes désavantagées sur le plan économique (faible revenu, perte d’emploi, etc.)
  • les personnes âgées et seules

Aide et ressources

J'ai besoin d'aide immédiatement!

Qui peut m'aider?

  • Si vous avez besoin d’aide pour cerner vos besoins et repérer des ressources, il est important de s’informer auprès des bonnes sources.

J'ai besoin d'aide rapidement

Autres ressources

Autres ressources d’aide et de soutien en santé mentale au Québec 

Campagne Je pratique la gentillesse

En 2023 et 2024, la Direction régionale de santé publique de Montréal et l'Association Canadienne pour la Santé Mentale - filiale de Montréal ont lancé deux éditions de la campagne Je Pratique La Gentillesse. S'engager dans des activités positives comme la pratique de gestes de gentillesse peut aider les gens à augmenter leur niveau de bonheur et à améliorer leur bien-être. Aussi, les gestes de gentillesse renforcent la satisfaction des personnes face à leurs relations sociales, aident à briser l'isolement et à diminuer le sentiment de solitude.

Pour en savoir davantage :

Source : Direction régionale de santé publique de Montréal

Autres sources

English

Mental Health

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Dernière mise à jour: 2025-03-12